Beneficios y daños de las naranjas

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Propiedades de la Naranja
Propiedades de la Naranja

Propiedades de las Naranjas

Las naranjas están disponibles durante todo el año y se pueden degustar en cualquier momento. Esta fruta se suele consumir en el desayuno en forma de jugo. También ocupa el cuarto puesto entre las frutas más cultivadas y, por tanto, las más apreciadas del mundo. Si las naranjas son tan populares es gracias a su delicado aroma y sabor.

También son famosos por sus innumerables beneficios para la salud. Cargada de antioxidantes y vitaminas, esta fruta es un verdadero campeón nutricional. Sin embargo, comer demasiado también presenta algunos riesgos para la salud.

La naranja y sus beneficios para la salud

A veces dulces, a veces ácidas, pero con un aroma aún cautivador, las naranjas son un verdadero referente en términos de fruta. Presente en los puestos del mercado durante todo el año, este cítrico tiene mucho más que ofrecer que un delicioso aroma y sabor. De hecho, las naranjas se califican como verdaderos súper alimentos en vista de los muchos beneficios que aportan al cuerpo. Por tanto, no es sorprendente encontrarlos en una dieta sana y equilibrada. Entre sus muchas propiedades, las naranjas son particularmente conocidas por:

Su riqueza en antioxidantes: las naranjas son un auténtico concentrado de principios activos. Gracias al poder de la vitamina C, el betacaroteno y los flavonoides que contiene, esta fruta actúa eficazmente contra el envejecimiento celular e incluso ayuda a combatir la aparición de células cancerosas. Además, los flavonoides presentes en abundancia en las naranjas, junto con las sustancias de la cáscara, ejercen una acción protectora sobre los vasos sanguíneos.

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Reforzar las defensas inmunitarias: gracias a su altísimo contenido en vitamina C, las naranjas estimulan eficazmente la producción de glóbulos blancos, los principales agentes inmunitarios del organismo. De lo contrario, este cítrico tiene entre sus componentes polifenol, eficaz contra ataques virales, ácido fólico y cobre que ayudan a estimular las reacciones inmunológicas del organismo.

Reducir el colesterol: como parte deuna dieta para reducir el colesterol, las naranjas pueden ser buenas aliadas. De hecho, gracias a la fibra de pectina que contiene, esta fruta es capaz de eliminar el colesterol malo del organismo. La presencia de hesperidina en su composición, principal flavonoide de la naranja, también ayuda a disminuir el nivel de colesterol malo en sangre.

Sin embargo, las virtudes de la naranja no se limitan a estos pocos beneficios. Además de sus propiedades antioxidantes, esta fruta cítrica también es eficaz contra la depresión y el estrés al tiempo que embellece la piel y combate determinadas enfermedades como fiebre, amigdalitis o problemas urinarios.

Naranjas, frutas ricas en vitaminas

Se sabe que las naranjas son principalmente una fuente incomparable de vitamina C en la dieta. El contenido de este último es tal que solo uno de estos frutos es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de una persona. Además de su alta concentración de vitamina C (57 mg por una porción de 100 g), al hacer un alimento antifatiga Por excelencia, este cítrico también contiene una interesante cantidad de ácido fólico o vitamina B9 (38 mg por 100 g). Gracias a sus componentes, las naranjas son capaces de:

  • Prevenir la aparición de trastornos cardiovasculares, en particular mediante la acción de la vitamina B9;
  • Contrarresta el desarrollo de cálculos renales, gracias a la presencia de vitamina C en los cítricos.

De lo contrario, las naranjas brillan con la presencia de potasio, magnesio, calcio y fibra, ya sea nutrientes esencial para el óptimo funcionamiento del organismo.

Zumo de naranja, ¿Bueno o malo para el hígado?

Consumidas diariamente, las naranjas a menudo se presionan para hacer jugo de frutas. Sin embargo, comer una naranja entera y beber su pulpa triturada no tiene los mismos efectos en el cuerpo. Por supuesto, el zumo de naranja hereda todos los beneficios de la fruta entera, pero su digestión es más rápida y directa. Además, este jugo también es eficaz contra problemas de digestión :

  • Facilita la digestión y previene la hinchazón gracias a la acción depurativa que ejerce sobre el hígado;
  • El jugo de naranja también ayuda a estimular la producción de bilis, lo que lo convierte en una solución naturalmente eficaz contra la insuficiencia biliar.
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Sin embargo, es bueno tener en cuenta que el consumo de jugo de naranja por sí solo no constituye una dieta de desintoxicación completa. Por tanto, no debemos esperar un resultado milagroso. Para una mejor depuración del organismo, es bastante recomendable hacer una dieta de desintoxicación lleno.

Variedad de naranjas: naranja sanguina y sus beneficios

Frutas populares cultivadas en todo el mundo, las naranjas vienen en una amplia variedad de variedades. Entre sus diferentes variaciones se encuentran las naranjas sanguinas, reconocibles por su color rojo y sabor. Esta cepa destaca en todos los frentes. Este cítrico, de pulpa jugosa y dulce de color rojo sangre, es principalmente originario de España, Italia y el norte de África. En términos de valores nutricionales, la naranja sanguina supera con creces a la naranja clásica. De hecho, está lleno de nutrientes:

  • Contiene más hesperidina, lo que permite reducir el nivel de colesterol malo;
  • Es rico en carbohidratos, mientras que los lípidos y las proteínas tienen trazas en su composición. Por tanto, es una buena fuente de energía y también ayuda a combatir los resfriados;
  • La naranja sanguina también es ideal para tonificar la piel, sin olvidar su alto contenido en vitaminas (B, B9, E) y sales minerales.

En general, es más que recomendable consumir naranja sanguina.

Come una naranja: ¿Cómo y cuándo mejor?

¿Es mejor comer la naranja entera o con prisa para aprovechar al máximo sus múltiples beneficios? Ésta es la pregunta que surge a menudo. ¿Existe realmente una mejor manera de comerlo? Desde el punto de vista de la regulación de la insulina, es preferible, en la mayoría de los casos, comer, en lugar de beber, un alimento, si se presenta la elección.

De hecho, al beber jugo de naranja, la rápida asimilación de este último produce un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre, al que el cuerpo reacciona sintetizando insulina. Además, beber jugo de naranja no llena el estómago mientras que comer la fruta entera promueve una sensación de saciedad.

Beber jugo de naranja por la mañana, ¿Por qué no es necesariamente bueno?

A menudo bebido por la mañana durante el desayuno, el jugo de naranja le da un impulso energético al cuerpo y le permite llenarse de vitamina C.Las virtudes de tal hábito son numerosas y probadas, para proporcionar l energía para el cuerpo durante todo el día. Sin embargo, esta mañana el consumo de zumo de naranja no solo es bueno para el organismo.

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De hecho, esta bebida es muy dulce y particularmente rica en ácidos. Por lo tanto, puede alterar el equilibrio ácido-base del cuerpo y también tiene un impacto negativo en la microbiota intestinal que, temprano en la mañana, no puede asimilar la fructosa. En cambio, es mejor beber agua o, al menos, favorecer el jugo de naranja casero.

¿Comer una naranja por la mañana o por la noche? Los beneficios y los daños

¿Hay un buen momento para comerse una naranja? De acuerdo a los principios de la crononutrición, algunos alimentos solo son buenos para comer en determinados momentos y en determinadas cantidades. Como otras frutas, una naranja tiene un sabor ideal:

  • Entre comidas, como postre;
  • 1 hora antes de la comida o 4 horas después;
  • Por la mañana, como desayuno.

Además, a pesar de su alto contenido en vitamina C, una naranja se puede comer por la noche sin arriesgar un impacto negativo en la calidad del sueño. La noción de crononutrición sigue siendo muy teórica. En la práctica será mejor consumir la naranja cuando aparezca el hambre o el antojo.

¿Es bueno comer naranjas todos los días?

Una excelente fuente de vitaminas, las naranjas se pueden comer todos los días, especialmente en invierno. De hecho, los componentes de este cítrico fortalecen eficazmente el sistema inmunológico y ayudan a combatir la fatiga gracias al contenido de vitamina C.

Comer una naranja, ¿Diluye la sangre?

Enteras o en jugo de frutas, las naranjas tienen el mérito de diluir aún más la sangre. De hecho, las sustancias contenidas en este cítrico promueven la producción de glóbulos rojos por parte del cuerpo mientras fortalecen las respuestas inmunes.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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