10 Alimentos con Menos Calorías
La base de todo dietas es centrarse en los alimentos con menos calorías. Perder peso, no es necesario imponer dietas demasiado restrictivo quitando todo el placer de comer. Efectivamente, una determinada cantidad de alimentos pueden integrar el programa de adelgazamiento, porque no hacer engordar todo depende de la cantidad consumida.
¿Cuáles son los 10 alimentos con menos calorías?
Los alimentos más bajos en calorías son los que tienen un bajo aporte calórico. Se pueden integrar en nuestros platos para aligerar nuestra dieta. Por tanto, se adaptan a un dieta equilibrada. El agua es, por ejemplo, una bebida que no contiene calorías, ya sean minerales, carbonatadas o del grifo.
El té es otro alimento que nunca engorda. Con 100 g, produce solo 0,3 kcal. El té también es una bebida desintoxicante. Puede combinar hierba de limón, té de jazmín, cardamomo verde y una flor de hibisco.
También es posible beber cola dietética que aporta solo 1,28 kcal por 100 g. Sin embargo, no se debe abusar de él. Para experimentar con nuevos sabores, deje macerar las chuletas de pollo en cola ligera.
El café contiene solo 0,48 kcal / 100 kg. Por lo tanto, se utiliza en muchos dietas de adelgazamiento para hombres o para mujeres.
Los ejotes, las espinacas, el tofu, los puerros, los tomates y la sandía también son alimentos bajos en calorías.
La lista de alimentos bajos en calorías.
Hay una serie de alimentos bajos en calorías. Su consumo puede ayudar a adelgazar sin privarte demasiado.
Las carnes magras son ricas en proteínas y tienen una baja cantidad de grasas saturadas. Se prefieren para adelgazar. El pollo, el pavo y el pescado son carnes magras.
El apio nabo aporta solo 35 kcal por 100 g.
Verduras bajas en calorías
Casi todas las verduras son bajas en calorías. Al contrario, te permitirán quemar calorías. Al ser una excelente fuente de vitaminas, son grandes aliados para adelgazar.
El rábano rojo es una verdura baja en calorías con solo 13,1 kcal / 100g. Puede ayudar lidiar con los antojos.
El apio blanco es rico en calcio y vitamina C. Su cuota energética es cercana a cero. Su aporte calórico es de 13,2 g por 100 g.
La lechuga, por otro lado, contiene solo 13,6 kcal por 100 g. Se puede utilizar para hacer ensalada.
Frutas bajas en calorías
Entre las frutas que tienen un aporte bajo en calorías, puedes elegir el limón. Contiene solo una cantidad muy pequeña de calorías. Además, no contiene grasas ni colesterol y ayuda a depurar el organismo.
La toronja aporta pocas calorías y aumenta la sensación de saciedad. Contiene pectina y fibra.
El albaricoque no solo es rico en fibra, sino que también es un alimento bajo en calorías. Refuerza la sensación de saciedad y absorbe eficazmente el agua.
¿Cuáles son los almidones con menos calorías?
Los almidones menos calóricos son entre otros la patata, el bulgur, la polenta y la batata.
Para la patata, solo contiene 90 kcal / 100g si la cocinas con agua y sin grasa.
Dado que la batata es un tubérculo, la mayoría de las veces se considera una verdura y no un almidón. Aporta solo 62,3 kcal / 100g.
Bulgur contiene solo 80 kcal por 100 g. Se puede utilizar para reemplazar el arroz o la pasta.
¿Comida baja en calorías que se estanca?
Durante un dieta, puede suceder que se sientan pequeños antojos. Para divertirse sin engordar. Estos son entre otros la papa, el plátano, los huevos, las carnes blancas, el pescado blanco, la avena.
¿Cómo combinar alimentos para adelgazar?
Para adelgazar eficazmente, es importante saber combinar determinados alimentos. Puede, por ejemplo, combinar almidones y verduras. Esta asociación le permite almacenar menos calorías y no sentir hambre.
Para perder grasa, combine proteínas y almidones, por ejemplo patatas con arroz, carne o pescado.
Los lípidos y las fibras, si se cocinan juntos, asimilan eficazmente las vitaminas A, D, E y K. Esta combinación permite una piel más firme.
La combinación de proteínas y verduras ayudará a prevenir los antojos porque la fibra es saciante. Por su parte, las verduras aportan vitaminas y minerales.
Alimentos bajos en calorías
Espárragos se encuentran entre los alimentos bajos en calorías. Son ideales para adelgazar. Son ricas en antioxidantes. Es recomendable cocinarlos en un poco de agua para beneficiarse de sus beneficios.
La coliflor contiene solo 25 kcal por 100 g. Puedes cocinarlo con un filete de pollo o una chuleta.
El calabacín no solo es rico en fibra y minerales, sino que también es bajo en calorías con solo 17 kcal / 100g.
¿Cuáles son los 5 alimentos prohibidos para adelgazar?
Si bien hay ciertos alimentos que deben usarse para perder peso, también hay alimentos que deben evitarse.
Las verduras crudas deben limitarse si desea perder peso. De hecho, si se ingieren en grandes cantidades, provocan irritación del colon y lo hacen hinchar.
Los azúcares y las gaseosas también deben limitarse, porque promueven la producción de insulina, lo que refuerza el almacenamiento de grasa, especialmente en el vientre.
También deben evitarse las grasas malas o grasas saturadas como la mantequilla, la nata, los quesos y los embutidos. Son esenciales para la salud, pero debes optar por grasas buenas como mantequilla de maní.
La leche entera debe limitarse. En su lugar, prefiera leches vegetales o leches bajas en lactosa o 32% chocolate con leche.
Los pasteles también deben evitarse si desea perder peso. Ciertamente son abundantes, pero son muy calóricos.
Los alimentos más calóricos
Los alimentos más calóricos son especialmente las grasas de origen animal. Estos últimos son ricos en grasas saturadas. Contienen 900 por 100 g.
Los embutidos también son alimentos ricos en calorías. Suelen elaborarse con carne de cerdo y contienen una gran cantidad de grasas saturadas.
Nueces, semillas, palomitas de maíz, chocolates, galletas y pasteles, bebidas dulces y carbonatadas, frituras, quesos así como pequeños manjares como caramelos, dulces también son alimentos ricos en calorías que te harán ganar kilos de más.
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