Durante el embarazo se necesita un montón de energía saludable. Y con nuestros Tips tendrá una dieta bien equilibrada y que sea lo más agradable.
Una alimentación saludable que aporte todos los nutrientes es importante no solo durante el embarazo, pero durante el embarazo usted está comiendo y nutriendo a dos, es verdad esto?
Comer para dos – ¿cómo hacerlo?
En primer lugar, no es necesario. Energía adicional para el bebé – como las calorías de los carbohidratos o las grasas – se necesitan recién a partir del cuarto mes. E incluso entonces, se requieren sólo un diez por ciento (alrededor de 250 calorías) más que antes. Que se trata de un poco de pan con queso, además de una manzana.
Pero desde el comienzo del embarazo, aumenta la demanda de nutrientes. Así, una mujer embarazada tiene una mayor demanda de proteína (más del 20 por ciento), calcio (más del 30 por ciento), zinc (más cinco por ciento), vitamina B2 (hasta el 36 por ciento), hierro (más del 100 por ciento), ácido fólico (más del 30 por ciento) y el yodo (hasta el 15 por ciento).
La necesidad de ácido fólico se duplica durante el embarazo
¿Es necesario realmente tomar comprimidos de ácido fólico?
El ácido fólico es una de las vitaminas más importantes en los tres primeros meses de embarazo. El cuerpo necesita acido fólico para su metabolismo, la división celular y la formación de sangre. Por deficiencia de folato puede ser que el sistema nervioso central del feto no se desarrolle sanamente. En caso extremo, puede provocar anomalías en la columna vertebral (espina bífida) o de otro tipo.
También recibimos el ácido fólico a través de la dieta – por ejemplo, en la acelga, la hoja de ensaladas verdes, los cereales integrales, la soja y huevos. Como las necesidades en el embarazo, sin embargo, se duplican, la alimentación saludable muchas veces no alcanza a proporcionar lo suficiente.
Lo ideal sería incluso comprimidos de ácido fólico, alrededor de ocho semanas antes del la fecha prevista para el nacimiento del niño.
Pero esto es algo que debe consultar usted con su médico.
Lo importante es que la aporte todos los nutrientes necesarios.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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